３分でヒップアップ！
何回かに分けて、私が日課としてやっているトレーニングを紹介していこうと思います。
今回はみんな大好き！お尻編です！
下半身強化＝プレーを支えてくれる
体幹・下半身の強化は、バランスの維持、ショットの安定性向上、リカバリー能力の向上など、プレー全体を「支える」ために超重要。
・横に走らされたらすぐバランスを崩してしまう
・ショットがいまいち安定しない
・相手の重たいボールに弾かれる
という方はぜひ下半身強化に取り組んでみてください。
それでは３分ほどお付き合いお願いいたします～。
トレーニングの効果が正しく表れない恐れがあります。
①正しい姿勢、フォームで行う
②鍛えたい部位にちゃんと効いているか確認する
③痛みがある場合は中止する
踏ん張れなかった時代
動画内でも記載しましたが、下半身が弱かったころの自分は、その場のショットはまずまず打てるけど、走らされたらスライスやロブ、あるいは小手先で逃げるしかできませんでした。
追いついてはいるんだけど、踏ん張りがきかない。という状況だったのです。
そこで、自分に必要なのはフットワークやスピードアップというより、踏ん張れる力＝下半身の強化だと思い、トレーニングを始めたのです。
効果はすぐに実感しました。
踏ん張る力がつくと、
・横に振られてもしっかりした打球で返せる(振られ度合いによりますが)
・ショットの安定感が高まる
・相手の重いボールを弾かれず返せるようになる
などなど、派手に変わる部分はありませんが、下半身の強さがプレーの支えになることを痛感できました。
皆さんにも、姿勢の良さがプレーに良い影響を与えることを実感してほしいなと思っています。
内容おさらい
最後にお尻トレーニングのメニューおさらいしておきたいと思います。
・ノーマルスクワット
・スクワット片足で、ひねりを加えて（テークバックを意識）
・ジャンピングランジ（バランス崩さないように）
・スケータージャンプ（１回ずつ止まる）
・連続でスケータージャンプ（ラストスパート!）
これらが容易になってきたり、飽きたなあと感じたら、違う種類のトレーニングを取り入れたりしてもいいでしょう。
私のブログでは テニスに役立つ トレーニングの紹介しかできませんが、他に専門的なメニューをやってみたい！という方はネット上にもYouTubeにも色々アップされていると思うので、ぜひご自身で探してみてください。
今後別部位のトレーニング動画も掲載していきたいと思っているので、参考になれば幸いですし、楽しみながら自宅トレーニングして、こそっとライバルに差をつけちゃいましょー！^^
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