勝った(負けた)のは調子のせい？
調子が悪いから負けた。
調子が良ければ勝てたのに。
今日は調子が悪いから気分が乗らない。
なんだか分からないけど今日は調子がいい！なんでも入る！
こんな風に、良いパフォーマンス、成果が出せたか出せないかを、なんでも調子のせいにしてしまう選手は少なくありません。
調子が良ければ勝つ、悪ければ負ける。
これでは安定した成績は残せませんし、勝ちたいときに勝つことが難しくなります。
いや、ちょっと待って。その日の調子なんて、朝起きてコートに行って実際にボールを打つまで分からないよ。
そうお思いのあなたへ。
実はその日の調子は、メンタルトレーニングによってある程度コントロールできるのです。
本記事では、そのトレーニング手順をご紹介していきます。
調子が悪くてもできることを探す！
下記では、常に良いパフォーマンスを出すための段階的手法をご紹介していますが、その前にお伝えしておきたいことがあります。
下記手法を実践しても、何だかいまいち調子が上がらない。人間ですから当然そんな時もありますよ。
ですが、調子が悪いからスパッと負けてよいかといえば、そうではありません。
何かしら、「調子が悪いなりにできること」があるはずです。
その日どうしてもできないことを頑張っても成果は出にくいので、出来ることに集中しましょう。
最後まで粘って粘って、それでも負けたら仕方がないです。ナイスファイト！
その頑張りは経験値となり、必ず次に活きます！
負け試合で何が良くないか、それは、やれることがまだあるはずなのに、やらずに負けることです。
良いパフォーマンスは「出る×」→「出す〇」
手順①日誌をつける
まずはどんな時に良いパフォーマンスが出せているかを把握したいので、日誌をつけていきます。
項目としては特に決まりはありませんが、例として下記参考にしてください。
日常生活面
・就寝時間
・起床時間
・その日の天気
・起きた時の気持ち（どんより？ワクワク？）
・体調（ケガや疲労が溜まってない？）
・朝昼晩の食事（それぞれ何時に、何を食べたか）
競技面
・練習前、中、後の気持ち（どんより？ワクワク？）
・その気持ちの原因は何か？（練習への意欲はどれくらいあった？練習の量と質は？）
・試合の日であれば、その日の行動、思考、食べ物、過ごし方
・その時の気持ち（落ち着いていた？緊張していた？）
その日を総括
・その日の日常生活、競技生活でのココロのコンディションはどうだった？（面倒だなあ、イライラしていた、やる気が湧かなかった、気分が良かった、明日も頑張ろうと思えた。等）
・その日のパフォーマンスは良かった？悪かった？
手順②傾向を知る
日誌をつけていくと、ある傾向が見えてくると思います。
この時間に寝ると、次の日調子が良い。（逆にこの時間まで起きてると悪い。何時間寝ると良いor悪い）
〇〇を食べると調子が良い。悪い。
練習前に、〇〇をして行くと調子が良い、気分良くできる。
試合前に〇〇をすると気分が落ち着くor高められる。
最初コンディションが良くなかったが、〇〇をすると回復した。
のように、〇〇をしたら（もしくはしなかったら）調子が良いor悪いという、あなただけのパターンが何かしらあると思うので、それを把握します。
手順③仮説が正しいか確認
良いパフォーマンスが出ている日、その時の行動、思考がある程度把握できたら、それが本当にパフォーマンスに影響があるのか確認をします。
何時に寝て、起きて、何を食べて、何を考えて行動し、練習に向かったか。
試合の日であれば、何をすれば緊張しすぎず、意欲を持って、冷静に試合ができたか。
同じ流れを数日繰り返して、同じようなパフォーマンスが出れば、検証成功です。
もし違う結果になったら、部分ごとに変化をつけましょう。
寝る時間だけ変える。食べるものだけ変える。考え方を変える。など。
一気に全部変えてしまうと、何が原因で違う結果になったか把握が難しいですから、変えるなら１個１個がおススメです。
手順④ルーティン（日課）とする
どんな行動、思考をすれば良いパフォーマンスが出るか、その傾向を掴んだら、あとはルーティン化するのみです。（必要であれば修正はしてくださいね）
練習の日も、試合の日も変わらず同じ流れで行動するのです。
そうすれば、調子の波にとらわれず、いつも同じようなパフォーマンスが出るようになります。
2021年、学生No1プレーヤーと謳われる「白石光」選手も大会期間中のルーティンを持っているようです。
https://tennisclassic.jp/article/detail/2112
[Tennis Classic内記事]
良いパフォーマンスは「出る」のではなく、「出す」のです！
参考書籍
他のメンタル要素、トレーニングに関する手法は下記書籍をおススメします。
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